hst negatywy

To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi [...]

1. wyjeżdzam na tydzień ale w sumie wolnego od siłki będą dwa tygodnie 2. napewno wrócę do treningów 3. może i wszystko po trochu się na to złożyło... no ale to co mogę ten tydzień zrobić dzielony czy jednak zmusić się i zrobić te negatywy? teraz zrobię dzielony przez 2 miechy a potem wrócę do HST i będę tak robił zamiennie.. PS. czy po [...]

nie chce zakladac nowego tematu dlatego zapytam tutaj: koncze moje pierwsze hst, we wtorek zaczynam negatywy, jako stary splitowiec robilem niepotrzebnie 2 cwiczenia na klatke: wyciskanie i przenoszenie hantla, i moje pytanie brzmi czy moge w negatywach wywalic przenoszenie hantla? strasznie nie lubie tego cwiczenia, niepotrzebnie sie z tym [...]

kilobb ja chce zrobic ten HST trawajacy 6 tygodni i bedzie wygladal tak 12, 8, 5 (z tym ze 5 to beda negatywy). a co do 5% skoku ciezary to przeciez chyba nie jest do konca tak ze musi byc taki skok ciezaru bo nie masz krazka o wadze np 4,321kg. ja dodajepoprostu tak ciezar zeby w ostatnim treningu jednego mikrocyklu byl tylko troszke mniejszy od [...]

Trochę dużo tych ćwiczeń, poza tym w twoim planie jest dużo ćwiczeń izolowanych. HST głownie skupia się na ćwiczeniach złożonych: Ja robię taki plan : przysiady łydki (nie objęte progrsją) wyciskanie w lezeniu MC wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki biceps triceps Efekty niezłe, kończe negatywy

Wut? Nie rozpisywałem 15/10/5/negatywy, tylko ilość serii każdego ćwiczenia. Sprawdzałem przykładowe plany w linkach podwieszonych i wyglądają podobnie, więc nie wiem z jakiej racji mój trening nie jest HST. Pominąłem barki, tutaj: 1x Push Press 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-05-18 15:04:42

"7,8 tydzien to maja byc serie negatywne? do ilu powtorzen??" -- tak to sa negatywy, wykonujemy je w 5 powtórzeniach, tzn 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca. Jezeli nie masz partnera treningowego to mozesz zrobic zamist negatywów ćwiczenia z 5 max, na kazdym treningu bez progrersji "czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac [...]

dziwne masz te HST ja robilem tak: pierwsze 2 tygodnie to 15 czyli jedna seria po 15 w kazdym cwiczeniu drugie 2 tygodnie to 10 czyli 2 serie w kazdym cwiczeniu po 10 poworzec trzecie 2 tygodnie to 5 czyli 3 seriw po 5 powtorzen w kazdym cwiczeniu pozniej negatywy itp.

poczytales troche o tym HST? wydaje mi sie ze nie skoro taki plan dajesz do oceny. przeladowany jest. Wklej ankiete. ja bym go zrobil tak: 15stki- 1 seria 10tki- 2 serie 5tki-3-4 serie negatywy-3-4 serie kolejnosc: biceps i triceps dodalbym od cyklu 10tek. nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric albo: nogi/klatka/plecy/braki/bic/tric Nogi Przysiady [...]

Lepiej tu widze nazwe HST i zastosowanie jego regół -Przysiady/MC -Wspięcia na palcach -Podciąganie się na drążku - wyciskanie na płaskiej -WYciskanie żołnierskie - wspięcia na palce -Francuskie wyciskanie do czoła -Uginanie ramion ze sztangą wspięcia bic i tric zacznij od treningu 10 Brzuch - tez mozna dac 15-10-5, daj z obciązenien takim [...]

[...] wlanie nie wiem czy zrezygnowac z przenoszenia hantla czy o serie mniej na skosie zrobic a z wyciskania zza karku nie chcialbym rezygnowac gdyz zdecydowanie wole ta forme wyciskania a jak do tej pory kontuzji nigdy nie mialem aha i jeszcze pytanie jak uwazasz robic negatywy w 1 cyklu hst??? Zmieniony przez - Adamoslaw w dniu 2005-01-30 15:45:29

[...] pewna kontuzja, jesli posluchasz mojej rady na pewno miesnie stawy w 'rejonie naramiennych beda Ci kiedys wdzieczne' "aha i jeszcze pytanie jak uwazasz robic negatywy w 1 cyklu hst??? " *jesli masz mozliwosc to nie widze przeszkód, pamietaj o bezpieczenstwie(asekurat przeszkolony przez Ciebie i współgrający:D) i odpowiedniej rozgrzewce

czyli przy grzbiecie przy 15-tkach sam drazek ? jesli na kumpla dobrze zadziala to i sam tak sprobuje, a narazie koncze redukcje na hst... dzieki wielkie za pomoc to wychodzi przy 15-tkach 5cw tylko na trreningu: przysiady 1s wyciskanie na plaskiej sztanga 2s podciaganie na drazku 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s bardzo [...]

Co do liczby serii - ja robię systemem ok. 20 serii na "15", 25 na "10" i 30 na "5", negatywy różnie. Takie założenia podrzucił mi koleżka, który już 2 lata "leci" HST i ma extra efekty (on mnie w to wkręcił). Ja w tym momencie kończę drugi cykl i jestem bardzo zadowolony obciążeniami, świetnie idzie i siła [...]

hmm ostatnio zmniejszyłem ilość serii zamiast po 2 to robie po 1.Poza tym dziwnie bym sie czul gdybym miał robic 1 ćwiczenie na daną partię mieśniową , a tak mam po 3 lub 2.Mogę to jeszcze trochę skrocić. O jakich przyzwyczajeniach mowisz? Co do diety to jakaś tam mam, oczywiście nigdy nie miałem takiej prawdziwej diety z jakimś rozpisywaniem [...]

No ja wiem, że do negatywów potrzebna jest druga osoba, pytalem czy mam robić negatywy przez te dwa tygodnie tym samym ciężarem np 110% maxa, czy zacząć od 105% i o 5% zwiększać?. A trening wziąłem z podwieszonego tematu o hst

1. Wyciskanie wasko tak samo, przeciez to takie cwiczenie jak inne. 2. jezeli podciagniesz sie 25 razy, to jedziesz odrazu z ciezarem np: 15tki: 1,2trening bez obciazenia 3,4 trening + 2,5 kg 5,6 trening + 5kg 10tki: 1 trening + 2,5kg 2trening + 5kg 3,4 trening + 7,5 kg 5,6 trening + 10kg 5tki: 1,2 trening 10kg 3,4 trening + 12,5kg 5,6 trening + [...]

Dzięki, chwilowy. :) A co myślicie o tym: 1. Spotkałem się na forum z koncepcją, że HST może trwać 6 tygodni - czyli po piątkach koniec. Jakie macie zdanie na ten temat? Próbowaliście czegoś takiego czy zawsze "jechaliście" negatywy (bądź też jakiś ich zamiennik)?

zrob po prostu 6tyg i po tym roztrenowanie, negatywy w stylu co opisales daj od 2 lub 3 HST, i tylko wtedy jak nie czujesz sie za bardzo przemeczony serie, o ile pamietam kilobb robo 2 przez caly cykl. Decyzja nalezy jednak do Ciebie. Ale jestes po planie po 5 serii FBW, takze mozesz dac 2 caly cykl. Pamietaj zeby znalesc trening dla siebie trzeba [...]

lodzianin mogł byś jeszcze mi wyjaśnic pewien schemat? chodzi o to: "Uklad blokow HST wyglada tak: * 15-stki-> super serie oraz serie laczone- 2 tygodnie * 10-tki-> super serie oraz serie laczone- 2 tygodnie * 5-tki-> super serie oraz serie laczone- 2 tygodnie * negatywy-> serie ze zdejmowanym obciazeniem- 1,2 tygodnie" to jest spisane z jednej [...]